运动后腰痛怎么办
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问题详情：运动后腰痛怎么办？
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芮云峰 主任医师 骨科
东南大学附属中大医院三甲
运动后腰痛可能是由于过度拉伸或扭伤等原因引起的。面对这种情况，可以采取以下措施来缓解疼痛：
1、休息：避免剧烈运动，给身体充足的休息时间，避免腰部疼痛加重。
2、冷敷与热敷：在疼痛部位交替使用冷敷和热敷。运动后的初期，冷敷有助于减轻肿胀和疼痛；之后，热敷有助于舒缓紧张的肌肉。
3、按摩：轻轻按摩腰部肌肉，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用专业的按摩工具或者按摩油来增强效果。
4、拉伸：进行一些针对腰部的拉伸运动，帮助放松肌肉，预防腰痛。
5、药物治疗：在医生的建议下，可以使用一些非处方药，如布洛芬等，来缓解疼痛和炎症。
6、物理治疗：如果腰痛持续不减或者严重，可以考虑接受物理治疗，如针灸、拔罐等。
7、保持正确的姿势：在日常生活中保持正确的姿势，尤其是在长时间坐、站或行走时，以减轻腰部压力。
8、饮食调整：饮食中添加富含钙、维生素D和其他有益骨骼健康的食物，有助于预防腰痛。
9、寻求专业帮助：如果腰痛持续不减或者症状加重，请及时就医，以排除严重的疾病。
总之，面对运动后腰痛，首先要休息和采取一些自我护理措施。如果疼痛持续不减或者加重，一定要及时就医。
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