晚上兴奋的睡不着怎么办
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问题详情：晚上兴奋的睡不着怎么办？
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施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
晚上兴奋得睡不着，可以尝试以下方法帮助缓解：
1、调节情绪：尝试保持放松的心情，可以听音乐、看轻松的书等来帮助平复情绪。尽量避免睡前受到强烈的情绪刺激，如紧张、兴奋、焦虑等。这样可以让你的心情逐渐放松下来，有利于进入睡眠状态。
2、适当运动：如果晚上兴奋得睡不着，可以尝试进行一些适当的运动，如散步或瑜伽等，以帮助消耗身体的能量，促进睡眠。但需要注意的是，避免在睡前进行剧烈运动，因为这可能会适得其反。
3、饮食调整：避免在晚上喝浓茶、咖啡等兴奋性的饮料。可以适当地喝一些温热的牛奶或者果汁，有助于缓解兴奋的状态，促进睡眠。此外，睡前可以试着用热水泡脚或者泡澡，有助于放松身心。
4、调整睡眠环境：确保睡眠环境安静舒适，光线适中，床垫舒适等，这些都可以帮助改善睡眠质量。
5、寻求医疗帮助：如果以上方法都无法缓解你的症状，可能需要寻求医疗帮助。可以咨询医生意见，考虑短期使用安眠药物来帮助改善睡眠状况。但需注意，必须在医生的指导下使用此类药物。
请注意，长期出现此类状况可能与某些心理疾病有关，如焦虑症或抑郁症等。如果这种症状持续存在，建议及时寻求专业心理咨询师的帮助。希望以上建议对你有所帮助！
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