治疗失眠的小窍门有哪些

329次浏览・4月前

问题详情：治疗失眠的小窍门有哪些？

张磊副主任医师精神卫生科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

失眠是一种常见的睡眠障碍，如果长期存在，会对身体和心理健康造成不良影响。以下是一些治疗失眠的小窍门：

1、保持规律的睡眠时间：建立固定的睡眠和起床时间，养成良好的作息习惯，帮助调整生物钟。

2、创造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、凉爽、黑暗和舒适。使用舒适的床垫、枕头和被子，保持床铺整洁。

3、放松身心：睡前进行放松活动，如冥想、深呼吸、瑜伽等，避免过度兴奋或压力过大的活动。

4、避免饮食刺激：睡前避免饮用含咖啡因、酒精等刺激性物质的饮料，避免过量饮食和吃辛辣食品。

5、运动和休闲活动：适度的体育锻炼和休闲活动有助于缓解压力，改善睡眠质量。但注意避免在睡前过于激烈的运动。

6、避免长时间卧床：如果无法入睡，不要长时间躺在床上。离开床铺，做一些轻松的活动，感到困了再回床上睡觉。

7、音乐催眠法：听一些柔和轻松的音乐，例如大自然的声音、轻柔的钢琴曲等，有助于放松身心，进入睡眠状态。

8、热水泡脚：在睡前用热水泡脚，可以促进血液循环，缓解疲劳，有助于入睡。

9、食疗方法：有些食物如牛奶、蜂蜜、红枣等具有安神助眠的作用，可以在睡前适当食用。

如果以上方法无法改善失眠症状，或者失眠情况持续严重，建议及时寻求医生的帮助。医生可以根据具体情况提供适当的药物治疗和其他建议。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有