锻炼肌肉酸痛怎么缓解

312次浏览・3月前

问题详情：锻炼肌肉酸痛怎么缓解？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

锻炼后肌肉酸痛是由于肌肉微小损伤和炎症反应引起的。以下是一些缓解锻炼后肌肉酸痛的方法：

1、休息：为身体提供充分的休息时间，有助于肌肉修复和恢复。

2、冷敷：使用冰袋或冷毛巾进行冷敷，有助于减轻炎症和肿胀。

3、热敷：运动结束一段时间后（通常在48小时后），可以使用热毛巾或热水袋进行热敷，有助于促进血液循环和肌肉放松。

4、轻度按摩：使用手指或按摩器具轻柔地按摩肌肉，有助于减轻肌肉紧张和疼痛。

5、拉伸运动：进行一些轻度的拉伸运动，有助于缓解肌肉紧张和提高肌肉柔韧性。

6、药物缓解：在医生的建议下，可以使用一些非处方药如布洛芬等来帮助缓解疼痛和炎症。

7、饮食调理：保持充足的水分摄入，摄入富含抗氧化剂和抗炎物质的食物，如水果、蔬菜和健康脂肪，有助于缓解肌肉酸痛。

8、物理治疗：如果疼痛持续不减或加重，建议寻求专业物理治疗师的帮助，他们可以提供专业的治疗和建议。

每个人的身体状况和反应不同，因此可能需要根据个人情况选择适合的缓解方法。此外，为了避免肌肉酸痛的发生，建议在进行锻炼前进行适当的热身和拉伸运动，并逐渐增加锻炼强度和时间。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有