经常失眠睡不着觉要如何解决

经常失眠、睡不着觉可以通过以下方式来解决：

1、调整睡眠环境：保持室内安静，调整床铺舒适度，更换遮光窗帘等，有助于改善睡眠环境，进而改善失眠症状。

2、调整作息习惯：养成规律的作息习惯，早睡早起，避免晚睡晚起。同时，避免睡前过度兴奋的活动，如观看恐怖电影等。

3、饮食调整：睡前避免饮用刺激性饮料如咖啡、茶等，可适量饮用牛奶等有助于安神的食物。同时，避免暴饮暴食，以免影响睡眠质量。

4、适当运动：适当的运动可以帮助消耗能量，促进睡眠。但要注意避免在睡前进行剧烈运动，以免影响睡眠。

5、放松训练：可以尝试进行深呼吸、冥想等放松训练，有助于缓解压力，促进睡眠。

6、药物治疗：如果失眠症状严重，建议及时就医，医生会根据具体情况开具药物。但需注意，药物使用需在医生指导下进行，避免自行用药导致不良反应。

7、调整心态：保持愉悦的心情和良好的心态，避免过度焦虑、紧张等情绪影响睡眠。可以通过听音乐、阅读等方式来缓解情绪。

请注意，以上方法可供参考，若失眠症状持续不减或者加重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。