得了焦虑症该如何调节
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张磊 副主任医师 精神卫生科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
焦虑症是一种常见心理疾病，调节焦虑症需要采取综合措施，包括以下几个方面：
1、认知行为疗法：了解焦虑的根源，重新审视自己的思维方式，改变消极的想法，尝试以更积极、理性的态度面对问题。
2、深呼吸和放松技巧：通过深呼吸、瑜伽、冥想等放松技巧来减轻身体的紧张感，缓解焦虑情绪。
3、充足的睡眠：保持良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间，有助于缓解焦虑情绪。
4、运动：适度的运动可以促进身体代谢和循环，有助于减轻焦虑情绪。可以选择散步、慢跑、游泳等运动方式。
5、社交活动：参加社交活动，与他人交流，分享自己的感受，有助于减轻焦虑情绪。
6、建立良好的生活习惯：保持健康的生活方式，包括健康的饮食、规律的作息等，有助于缓解焦虑情绪。
7、寻求专业帮助：如果焦虑情绪无法自行缓解，可以寻求专业心理医生的帮助，进行心理治疗或药物治疗。
8、情感宣泄：找一种适合自己的方式来宣泄情感，如写日记、绘画、唱歌等，有助于减轻内心的负担。
每个人的情况不同，需要根据自己的具体情况选择合适的调节方法。同时，调节焦虑需要时间和耐心，不要过于急躁，逐步调整生活方式和心态，相信自己能够战胜焦虑。
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