什么食物含有锌
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施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
许多食物都含有锌，特别是以下食物：
1、海产品：如牡蛎、生蚝等贝壳类海鲜以及深海鱼等，这些食物富含锌，并且吸收利用率较高。
2、瘦肉和动物肝脏：如猪肉、牛肉、猪肝等，这些食物也含有丰富的锌元素。
3、奶制品和豆制品：如牛奶、酸奶酪、大豆以及豆腐等，这些食物不仅富含锌元素，还含有丰富的蛋白质和钙质。
4、坚果和粗粮：如核桃、花生、芝麻等坚果类食物以及土豆等粗粮类食物也含有丰富的锌元素。
此外，水果和蔬菜也是摄取锌的重要来源，如苹果、香蕉等水果以及菠菜等蔬菜都含有一定量的锌元素。
总之，为了摄取足够的锌元素，建议在日常饮食中多样化选择食物，合理搭配。如有特殊需要，也可以考虑补充锌的制剂。
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