孕妇吃什么补钙比较好

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问题详情：孕妇吃什么补钙比较好？

韩庆方副主任医师产科

青岛大学附属医院三甲

孕妇在孕期需要充足的钙质来支持胎儿的正常发育和自身的健康。以下是一些富含钙质的食物，孕妇可以适量食用来补充钙质：

1、奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，是钙质的最佳来源之一，同时含有丰富的维生素D和其他营养素，有助于钙的吸收和利用。

2、豆制品：如豆腐、豆浆等，是植物性钙的良好来源，尤其适合素食孕妇。

3、海产品：如虾皮、海带、小鱼干等，富含钙质和碘等营养素，是孕妇补钙的良好选择。

4、绿叶蔬菜：如菠菜、小白菜、羽衣甘蓝等，也含有丰富的钙质。

5、坚果类：如芝麻、芝麻酱等也含有较高的钙质，同时富含蛋白质和健康的脂肪。

此外，建议孕妇在孕期多晒太阳，增加户外活动时间，以促进维生素D的合成，帮助钙的吸收和利用。同时，如果孕妇无法通过食物获得足够的钙质，可以考虑在医生的指导下适当补充钙剂。

但请注意，孕妇在补钙时也要控制摄入适量，避免过量摄入钙质，以免影响其他营养素的吸收和引起不必要的健康问题。在饮食和补钙过程中，最好咨询医生或营养师的意见，以确保合理补充钙质和其他营养素。

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