50肩的锻炼方法有哪些
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芮云峰 主任医师 骨科
东南大学附属中大医院三甲
五十肩（肩周炎）的锻炼方法有多种，下面是一些建议：
1、肩关节屈伸活动：可以经常做肩关节屈伸活动，以改善关节活动受限的情况。
2、器械锻炼：在健身房利用器械进行肩部肌肉的锻炼，增加肩部肌肉的力量和强度。可以进行如哑铃、肩带等器械的训练。
3、散步和慢跑：这些低强度运动有助于增强身体素质，提高关节灵活性。
4、太极拳和八段锦：这些传统的健身方式有助于增强关节活动度，提高肌肉力量。
5、肩部按摩和拉伸：通过按摩和拉伸动作缓解肩部肌肉的紧张和疼痛，提高关节的灵活性。
6、爬墙动作：患者可以面向墙壁站立，双手向上攀爬，每天记录下自己能够达到的高度，并努力在下次尝试时超过此高度。通过这种方式逐渐改善肩关节的活动范围。注意循序渐进，避免过度拉伸造成损伤。
以上锻炼方法仅供参考，请根据自身情况选择合适的方式，并注意锻炼时的安全保护。如有不适，建议及时就医。此外，五十肩患者在锻炼的同时还可以采取药物治疗、物理治疗等方法进行综合治疗，以达到更好的康复效果。
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