如何缓解锻炼后的肌肉酸痛
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
锻炼后的肌肉酸痛是常见的现象，通常由于肌肉微小损伤和炎症反应引起。以下是一些缓解锻炼后肌肉酸痛的方法：
1、休息：给予肌肉充分的休息时间，避免过度使用。
2、冷敷和热敷：交替使用冷敷和热敷可以帮助缓解肌肉疼痛。运动后立刻用冰袋冷敷，然后热敷帮助促进血液循环和肌肉恢复。
3、轻度按摩：使用手指或按摩工具轻柔地按摩肌肉，有助于减轻疼痛和肌肉紧张。
4、拉伸运动：进行一些轻度的拉伸运动，有助于放松肌肉，减少疼痛。
5、药物治疗：如疼痛较严重，可以考虑使用非处方药如布洛芬等消炎止痛药。但请务必遵循医生建议，并仔细阅读药物说明书。
6、饮食调节：补充足够的水分和营养，特别是富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，有助于肌肉恢复。
7、正确的锻炼方式：确保你的锻炼方式正确，避免不正确的姿势和过度用力，以减少对肌肉的损伤。
8、泡澡：温水泡澡或淋浴可以促进血液循环，帮助缓解肌肉疼痛。
9、使用辅助工具：如疼痛贴、按摩球等工具都可以帮助缓解肌肉酸痛。
如果采取上述方法后，肌肉酸痛持续不减或者疼痛加重，建议就医寻求专业医生的建议和治疗。
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