人体一天所需要的营养是多少

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施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

人体每天所需的营养量会受到许多因素的影响，包括年龄、性别、体重、身体活动水平以及总体健康状况等。一般来说，人体每天需要的营养主要包括以下几个方面：

1、水：成年人每天平均需要饮用约2升水，根据体重和活动量上下浮动。

2、蛋白质：对于成年人来说，每天每公斤体重需要大约1克蛋白质。比如一个体重60公斤的成年人每天可能需要大约60克蛋白质。

3、碳水化合物（糖类）：是主要的能量来源，建议每天能量的50%-60%来自碳水化合物。具体的量取决于个人的饮食和活动水平。

4、脂肪：人体也需要适量的脂肪来吸收脂溶性维生素和保护身体组织。每天建议摄入总能量的20%-35%。其中，饱和脂肪和反式脂肪应该尽量控制摄入。

5、维生素：多种维生素和矿物质也是必需的，如维生素A、维生素C等，可以通过多样化的饮食摄取。不同年龄段的人群对这些营养素的需求也不同。

以上只是一些大致的建议和参考值，具体的营养需求应根据个人的具体情况而定。如果需要更个性化的建议，可以咨询营养师或医生。他们可以根据具体情况进行评估和建议，确保人体得到均衡的营养摄入。

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