持续性失眠要怎么办

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问题详情：持续性失眠要怎么办？

张磊副主任医师精神卫生科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

持续性失眠可能会导致精神萎靡、注意力减退、情绪波动等不良影响，建议采取以下方法来缓解：

1、调整生活方式：保持良好的作息时间，定时休息，避免睡前过于兴奋，如观看刺激性强的视频或饮用提神饮料如咖啡、功能性饮料等。同时，保持适当的锻炼，有助于减轻压力和放松身心。

2、改善睡眠环境：保持室内安静、舒适、温暖，避免在过冷或过热的房间中睡眠。选择舒适的床垫和枕头，有助于改善睡眠质量。

3、调整心态：失眠时，需要保持良好的心态，避免过度焦虑或恐惧。可以通过冥想、深呼吸等方式来放松身心，缓解失眠带来的压力。

4、饮食调理：避免在睡前过饱或过饿的状态下入睡，可以适当喝一些温热的牛奶或吃一些有助于安神的食物，如桂圆、莲子等。

5、寻求专业帮助：如果以上方法无法缓解失眠症状，建议寻求专业医生的帮助。医生会根据具体情况进行评估和治疗，可能会建议使用一些药物来帮助改善睡眠。但一定要在医生的指导下使用，不可自行盲目用药。

总之，对于持续性失眠，需要采取综合治疗措施，包括调整生活方式、改善睡眠环境、调整心态、饮食调理和寻求专业帮助等。如果失眠症状严重且持续时间长，建议及时就医。

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