骨质疏松的饮食指导具体内容是什么

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问题详情：骨质疏松的饮食指导具体内容是什么？

芮云峰主任医师骨科

东南大学附属中大医院三甲

骨质疏松的饮食指导具体内容主要包括以下几点：

1、钙质补充：多吃富含钙质的食物，如牛奶、酸奶、虾皮等，有助于增强骨密度。同时，补充维生素D有助于钙的吸收。另外，一些中药如山药、茯苓等也具有健脾补钙的作用。

2、均衡饮食：保持均衡的饮食，适量摄入蛋白质，同时保证摄入充足的蔬果以获取维生素、矿物质和膳食纤维。适量摄入肉类以获取优质蛋白质和脂肪，同时促进维生素D的吸收。

3、减少高盐、高糖食品的摄入：过量的盐和糖会影响钙的吸收和利用，导致骨密度下降。因此，应减少腌制食品和高糖食品的摄入。

4、增加户外活动：增加户外活动有助于身体合成维生素D，从而促进钙的吸收。同时，适当的负重运动如散步、慢跑等也有助于增强骨骼强度。

5、戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响钙的吸收和骨骼健康，应尽量避免或控制。

6、饮食禁忌：对于已经出现骨质疏松症状的患者，应避免饮用碳酸饮料、咖啡等，以免加重骨质疏松的情况。此外，不宜过多摄入动物肝脏类食物，因为其含有过多的磷元素，可能会影响钙的吸收。

以上饮食指导需要在医生的指导下进行，针对个人的具体情况制定合适的饮食计划。如有任何疑问或担忧，请及时咨询专业医生或营养师的建议。

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