一天吃多少维生素c
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问题详情:一天吃多少维生素c?
精选回答
我要回答陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
维生素C的摄入量因人而异,需要根据个体差异和日常饮食习惯来决定。
正常成年人每天维生素C的摄入范围大概在50~100毫克,这是一个基本摄入量。但是需要注意的是,由于现代生活中饮食过于精细且缺少新鲜蔬菜与水果的摄入,可能会导致维生素C缺乏,因此需要适量增加维生素C的摄入量。此外,不同年龄段的人维生素C的需求量有所不同。对于儿童和经常生病的人等特殊群体,维生素C的摄入量可能需要适当增加。如果身体缺乏足够的维生素C,可能会出现牙龈出血、免疫力下降等症状,这时可以适当增加维生素C的摄入量。然而,过量摄入维生素C也会引发肾结石等疾病的风险。如果需要摄取更多的维生素C来满足健康需求,最好是经过医生的建议进行摄取或者额外补充维生素。维生素的摄入需求要根据年龄和生活方式来计算大致范围值。通常情况下年轻人吸收代谢较快可补充适量至每天一到两片。一般营养物质的吸收对所有人来说是适量的营养才是平衡的。如果在医生的建议下膳食之外大量摄入可能会对体内营养物质吸收造成影响,产生副作用或引发身体不适等不良反应。因此建议遵循医嘱适量摄入维生素C。
总的来说,维生素C的摄入量需要根据个人情况而定,并且过量摄入可能对身体造成负面影响,所以应该合理搭配饮食并注意营养平衡。
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