高考最后几天吃什么可以增强睡眠质量

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问题详情：高考最后几天吃什么可以增强睡眠质量？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

在高考最后几天，为了增强睡眠质量，考生可以选择以下食物：

1、牛奶：含有丰富的蛋白质和氨基酸，有助于放松神经，促进良好的睡眠。

2、香蕉：富含镁元素和钾元素，能够帮助缓解紧张情绪，有助于安眠。

3、燕麦：含有大量的褪黑素，这种物质有助于改善睡眠质量。

4、红枣：具有补血安神的功效，适量食用可以提升睡眠质量。

5、奇异果：含有丰富的钙、镁及维生素C等营养素，有助于神经传导物质的合成与传递，能够稳定情绪并改善睡眠质量。

6、小米粥：中医认为小米有健脾和胃、安眠的功效，适量食用小米粥也能改善睡眠质量。

7、蜂蜜：含有葡萄糖、果糖等营养物质，有助于缓解神经紧张，促进睡眠。

此外，晚餐要清淡易消化，少油少盐少糖，避免过度饱腹或饥饿。睡前避免饮用咖啡、茶等刺激性饮品。同时保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度使用电子产品。

请注意，每个人的体质不同，对食物的反应也会有所不同。以上建议仅供参考，如有需要，请咨询医生或营养师的建议。

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