肚脐下的赘肉怎么减

577次浏览・8月前

问题详情：肚脐下的赘肉怎么减？

陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

要减掉肚脐下的赘肉，可以通过以下方法：

1、控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加高纤维和低热量的食品摄入，如水果、蔬菜、瘦肉等。同时，要注意饮食的均衡性，保证充足的营养摄入。

2、有氧运动：进行有氧运动如慢跑、游泳等，可以提高心肺功能，加速新陈代谢，帮助燃烧脂肪。同时，锻炼全身肌肉群，包括腹部肌肉，有助于减少赘肉。

3、力量训练：进行针对性的力量训练，如仰卧起坐、卷腹等腹部锻炼，可以增强腹部肌肉的力量和紧实度，减少赘肉的出现。

4、合理安排饮食时间：尽量避免夜间进食过多，尤其是睡前，这样可以避免脂肪在腹部堆积。

5、保持良好作息：保证充足的睡眠和规律的作息时间，有助于调节身体的新陈代谢和激素分泌，有助于减少腹部的脂肪积累。

6、寻求专业指导：如果无法自行达到理想的减肥效果，可以咨询专业的健身教练或医生，获取更具体的建议和指导。

请注意，减肥需要持之以恒和科学的饮食加上合理的运动来进行的，并没有局部减脂的饮食加运动的方式，所以需要在生活方式的整体调整下逐步实现目标。同时也要注意避免盲目使用减肥药物或极端减肥方法，以免对身体造成损害。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有