二十多岁人体补钙应该吃什么

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问题详情：二十多岁人体补钙应该吃什么？

陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

二十多岁的人想要补钙，可以从食物和钙剂两个方面进行补充。

食物方面，可以选择以下高钙食品：

1、奶类和奶制品，比如牛奶、酸奶和奶酪等，其中也含有一定的维生素D，有利于促进钙的吸收。

2、豆类和豆制品，比如黄豆、黑豆和豆腐等。

3、坚果类食物，比如榛子、杏仁和核桃等。

4、肉类食物，比如鸡肉、牛肉和羊肉等。

5、蛋类，如鸡蛋和鸭蛋等。

此外，日常还可以多吃富含维生素C和维生素D的食物以促进钙的吸收。但请注意对食物过敏的人，应注意选择合适的替代品。除了食物补充外，平时还应多晒太阳以促进体内维生素D的合成。

如果需要额外补充钙剂，应在医生的指导下选择合适的钙片或其他形式的钙补充剂。需要注意服用钙剂时要避免与含草酸丰富的食物同时吃，因为这可能会降低钙的吸收。如果有结石类疾病或泌尿系统疾病，也应在医生的指导下合理补钙，避免引起不良后果。

总的来说，二十岁的年轻人可以通过食物和钙剂结合的方式来进行补钙，并注意合理搭配饮食以促进钙的吸收。如果有任何疑虑或特殊情况，建议咨询医生或营养师的建议。

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