有氧运动的心率
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
有氧运动的心率范围可以根据年龄、健康状况和运动强度进行个性化调整。一般情况下，最大运动心率应控制在（220-年龄）的60%~80%之间。以下是具体的心率范围：
健康成年人在有氧运动时的目标心率范围大约在每分钟心跳次数（次/分）的10秒区间介于大约每分钟100~140次之间。如果采用有氧慢跑的方式，其心率范围一般控制在最大心率的60%~80%之间，可以根据公式计算出自己的运动心率，以便及时了解自己的健康状况和适应程度来调整运动强度。青少年或者极限有氧心率的区间可以到最大心率的约9分钟区域（心跳接近承受临界点）。
运动前后进行心率检测是很重要的，需要综合判断当前的运动状态和安全的心率区间来决定运动强度。如果运动时出现心率异常的情况，应及时调整运动强度或停止运动并寻求医生的帮助。此外，有氧运动的心率因个人的基础心率和状况而有所不同，最好在医生的指导下来调整锻炼方式和锻炼时的心率水平。在某些特殊情况下，老年人及本身有基础疾病的人需要根据具体身体状况来确定适宜的心率范围。因此，建议在运动前咨询医生或专业的健身教练，以确保安全有效进行有氧运动。
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