什么食物含钙多易吸收
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
含钙多且易于吸收的食物有很多，主要包括奶制品、豆制品、坚果类、海鲜类、蛋类以及一些蔬菜。这些食物不仅含有丰富的钙，而且易于身体吸收，有助于补充钙质。
1、奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，含有丰富的钙，而且比较容易被人体吸收。
2、豆制品：如豆腐、豆浆等，不仅含有丰富的植物蛋白，而且也是钙的良好来源。
3、坚果类：如榛子、杏仁等，除了含有丰富的矿物质元素外，也含有丰富的钙质。
4、海鲜类：如海带、虾皮等，除了蛋白质含量丰富外，其钙含量也比较可观。尤其是虾皮，是钙含量最为丰富的食物之一。
5、蛋类：如鸡蛋、鸭蛋等，其蛋黄中的钙含量非常高，且易于人体吸收。
6、蔬菜类：部分蔬菜的钙含量也比较高，如菠菜、小白菜等深绿色蔬菜。而且，这些蔬菜中还含有维生素D等多种促进钙吸收的营养素。
如果需要补充钙质，建议在日常饮食中适当增加这些食物的摄入。同时，保持均衡饮食也很重要，有助于身体全面吸收营养。请注意，如果是为了治疗某种疾病而需要补充钙质，应在医生或营养师的指导下进行。
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