跑步肌肉酸痛怎么办
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问题详情：跑步肌肉酸痛怎么办？
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
跑步肌肉酸痛时，你可以采取以下几种方法缓解疼痛：
1、休息与冰敷：短时间内暂停运动，让肌肉得到充分的休息。在疼痛部位进行冰敷，以降低肌肉的温度，缓解炎症和疼痛。
2、热敷与按摩：在疼痛开始缓解后，可以改用热敷来促进血液循环和肌肉松弛。同时，轻柔地进行肌肉按摩，帮助消除肌肉紧张和疼痛。
3、拉伸运动：进行一些轻松的拉伸运动，帮助拉长肌肉，缓解其紧张感。特别是针对跑步时使用的肌肉群进行拉伸，如大腿、小腿和臀部肌肉。
4、药物治疗：如果疼痛较严重，可以在医生的建议下使用非处方药物，如布洛芬等消炎止痛药来减轻炎症和疼痛。
5、保持充足的水分和营养：确保摄入足够的水分和营养，特别是补充蛋白质和维生素，有助于肌肉的恢复和修复。
6、合理调整运动量：避免突然增加运动量或强度，要根据自身情况逐步增加运动量，让身体逐渐适应。
如果采取上述方法后疼痛持续不减或加重，建议就医寻求专业医生的建议和治疗。
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