每次量血压心里都紧怎么办

每次量血压时心里紧张可能会影响血压的测量结果，造成血压升高。如果这种情况困扰着你，可以尝试以下几种方法来缓解紧张情绪：

1、深呼吸：在测量血压之前进行深呼吸，有助于放松身心。闭上眼睛，深吸一口气，然后缓慢地呼出来。重复几次这样的深呼吸，可以帮助降低紧张和焦虑感。

2、心理暗示：告诉自己测量血压是一个常规的健康检查，没有什么好担心的。给自己积极的心理暗示，有助于减轻紧张情绪。

3、练习放松技巧：学习一些放松技巧，如渐进性肌肉松弛法、冥想等。这些技巧可以帮助你在测量血压时保持冷静和放松。

4、转移注意力：将注意力从测量血压这件事情上转移，去想一些其他的事情。这有助于减轻紧张情绪，让测量过程更加轻松。

5、定期测量：如果条件允许的话，可以在不同的时间和场合进行测量，逐渐适应测量过程。随着时间的推移，你可能会发现你的紧张和焦虑感逐渐减轻。

6、与医生沟通：如果紧张情绪持续存在且影响到了你的生活质量，可以寻求医生的帮助。医生可能会给你提供一些建议或者药物治疗来缓解焦虑症状。

此外，如果在测量血压时发现血压升高，建议在平静的状态下重新测量一次，以获取更准确的结果。同时，要关注自己的健康状况，保持良好的生活习惯和饮食习惯，有助于维持血压在正常水平。