掉头发很厉害吃什么比较好

如果头发掉得很厉害，除了均衡饮食外，还可以特别摄入一些富含营养的食物，以帮助改善发质和减少脱发。

1、蛋白质是头发的主要组成部分，因此应多摄入优质蛋白质食物，如鱼类、家禽、肉类、豆类、蛋类等。

2、缺铁和锌等微量元素也可能导致脱发，所以应多摄入富含微量元素的食物，如瘦肉、坚果、豆类、水果等。

3、摄入富含维生素E的食物也有助于预防脱发，因为维生素E可以抵抗毛发衰老，促进毛母细胞分裂。这类食物包括莴苣、卷心菜、黑芝麻等。

4、富含维生素C的食物有助于头发更好地吸收营养，让细胞更加充满活力。这类食物包括柑橘类水果、猕猴桃等。

5、黑芝麻和黑豆等食物也有助于防止脱发。黑芝麻富含脂肪油、维生素E、叶酸等营养成分，可以促进头皮微循环和毛囊新陈代谢；黑豆含有的大豆球蛋白能促进人体蛋白质的合成。

此外，保持饮食平衡也很重要，尽量避免高糖、高脂食品，以及辛辣刺激的食物。如果觉得问题严重或无法改善，建议寻求医生或专业营养师的帮助，他们可以根据具体情况提供更个性化的建议。