在电脑前坐久了脖子疼怎么办

337次浏览・4月前

问题详情：在电脑前坐久了脖子疼怎么办？

陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

在电脑前坐久了脖子疼可能是由于长时间保持同一姿势导致的肌肉疲劳和僵硬。为了缓解这种疼痛，可以尝试以下方法：

1、休息与调整姿势：每隔一段时间就离开电脑桌稍作休息，站起来走动，活动一下脖子和肩膀。保持正确的坐姿，调整座椅高度和倾斜角度，确保颈部和头部保持自然姿势。

2、热敷与冷敷：可以使用热敷或冷敷来缓解颈部疼痛。热敷有助于放松肌肉，促进血液循环；冷敷则可减轻炎症和肿胀。

3、拉伸运动：进行一些简单的颈部拉伸运动，以缓解肌肉紧张和疼痛。例如，可以轻轻地向左右两侧转动头部，或者将头向后仰。

4、按摩：使用手指或按摩器具轻柔地按摩颈部肌肉，从颈部底部向上按摩至头部下方，有助于缓解肌肉疲劳和疼痛。

5、使用辅助工具：使用符合人体工程学的辅助工具，如符合颈部曲线的枕头、电脑支架等，有助于保持正确的坐姿和颈部姿势。

6、寻求医疗帮助：如果疼痛持续不减或者加重，建议寻求医疗帮助。可能需要检查是否存在其他健康问题，如颈椎病等。

总之，要预防颈部疼痛，需要保持正确的坐姿和定期休息，同时进行适当的运动和按摩。如果疼痛持续不减或者加重，应及时就医。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有