做完俯卧撑胳膊疼怎么办

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问题详情：做完俯卧撑胳膊疼怎么办？

赵震宇主任医师骨外科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

做完俯卧撑后胳膊疼痛，可能是因为过度使用肌肉或肌肉劳损导致的。以下是一些建议来缓解这种疼痛：

1、休息：首先停止进一步的锻炼，给肌肉充分的休息时间，避免造成进一步的伤害。

2、冷敷：可以使用冰袋进行冷敷，有助于减轻疼痛和肿胀。

3、热敷：如果冷敷后疼痛仍然明显，可以尝试热敷，这有助于放松肌肉，促进血液循环。

4、轻度活动：进行适当的伸展运动，帮助肌肉放松，但不要做过于激烈的运动以免加重疼痛。

5、药物治疗：口服或外用非处方药，如布洛芬等，有助于减轻疼痛和消炎。但请务必遵循药物说明和医生的建议。

6、饮食调理：确保摄入足够的营养，特别是蛋白质，有助于肌肉恢复。

7、寻求专业建议：如果疼痛持续不减或者加重，建议寻求医生的帮助，以确定是否存在其他潜在的健康问题。

此外，为了避免未来再次出现这种情况，建议制定合适的锻炼计划，逐渐增加俯卧撑的数量和强度，给肌肉充足的适应和恢复时间。

总之，对于因锻炼引起的肌肉疼痛，最重要的是休息和恢复。请根据自己的身体状况合理安排锻炼强度和时间。如果疼痛持续不减或者加重，请及时就医。

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