肩膀酸痛做什么运动可以缓解

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问题详情：肩膀酸痛做什么运动可以缓解？

赵震宇主任医师骨外科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

肩膀酸痛可能是由于长时间保持同一姿势、过度使用或轻微的肩膀损伤等原因引起的。适当的运动和伸展可以有效地缓解肩膀酸痛。以下是一些建议的运动：

1、肩部环绕运动：站立或坐下，放松肩膀，缓慢转动肩膀进行环绕运动，有助于舒缓紧张的肌肉。

2、肩部升降运动：站立或坐下，将双臂向上伸直，然后缓慢地将手臂向上延伸并下降，这有助于改善肩部肌肉的张力。

3、肩部前后摆动：将双臂向前伸直，然后向后摆动，有助于放松肩胛周围的肌肉。

4、瑜伽：瑜伽中的某些体位如倒立式、下犬式等可以有效地舒缓肩膀压力。

5、游泳：游泳是一种低冲击力运动，可以减轻肩膀的压力和疼痛。

6、拉伸运动：针对手臂和肩膀进行专门的拉伸运动，可以缓解肌肉紧张，减轻酸痛。

7、按摩：使用按摩球或按摩器对肩膀进行按摩，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。

请注意，如果肩膀酸痛持续不减或者疼痛严重，应及时就医。在进行任何运动之前，请确保进行适当的热身和伸展，避免过度使用或受伤。以上建议仅供参考，具体的运动计划应咨询医生或专业的理疗师。

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