常晚上睡不着失眠怎么治疗好

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问题详情：常晚上睡不着失眠怎么治疗好？

陈建云副主任医师心身医学科

南昌大学第一附属医院三甲

经常晚上睡不着、失眠的治疗方法是多方面的，下面列出了一些可以尝试的方法：

1、调整作息习惯：制定一个规律的作息时间表，并尽量遵循。保持固定的睡眠时间和起床时间，以建立稳定的生物钟。

2、创造舒适的睡眠环境：确保睡眠环境安静、凉爽、舒适。使用舒适的床垫、枕头和被子，保持卧室的适宜温度和光线。

3、避免刺激物质：晚上避免饮用含咖啡因或酒精的饮料。同时，也要避免过度饮食和过度使用电子设备等刺激性活动。

4、适当运动：适量的运动可以改善睡眠质量，但要避免在睡前过于激烈的运动。适度的锻炼可以释放身体的压力，让人感到放松。

5、心理治疗：尝试减轻焦虑和压力的方法，如冥想、瑜伽或呼吸练习等。也可以通过认知行为疗法来改变负面思维模式和睡眠模式。

6、寻求医疗帮助：如果失眠症状持续存在或加重，建议寻求医疗帮助。医生可以根据具体情况进行评估和治疗，可能需要开具安眠药物来帮助改善睡眠。

请注意，每个人的情况不同，可能需要尝试不同的方法才能找到最适合自己的解决方案。如果失眠症状严重或持续时间长，建议尽快咨询医生或专业人士的建议。

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