腰椎间盘突出怎么锻炼
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芮云峰 主任医师 骨科
东南大学附属中大医院三甲
腰椎间盘突出的锻炼方法主要包括增强肌肉力量和预防疼痛复发的措施。以下是一些建议的锻炼方法：
1、桥式运动：仰卧，双手放在身体两侧或臀部下方，向上抬起臀部并收紧腹部，保持几秒钟后缓慢放下。
2、反向仰卧起坐：仰卧，将双手放在耳旁或胸前，屈膝，向上挺起上半身并收紧腰背部肌肉，保持几秒钟后缓慢下降。
3、平板支撑：身体保持一条直线，手臂和脚尖支撑地面，保持数秒钟后放松。可以根据自身能力逐渐增加难度。
4、拉伸运动：包括背部伸展、臀部伸展等，可以缓解腰背部和臀部的紧张感。
5、游泳：游泳是一项全身运动，可以减轻腰部的压力并增强全身肌肉力量。
6、骑自行车或踏步运动：可以增强腿部和腰部肌肉力量，提高心肺功能。
请注意，每个人的身体状况不同，在开始任何新的锻炼计划之前，请咨询医生或物理治疗师的意见。在锻炼过程中避免剧烈扭转和负重过大的动作，防止症状加重。如果在锻炼过程中出现疼痛或不适，请立即停止并寻求医生的建议。适当的锻炼方法有助于腰椎间盘突出患者的康复和预防复发。此外，保持良好的生活习惯和姿势也很重要。
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