网球肘的锻炼方法是什么

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问题详情：网球肘的锻炼方法是什么？

芮云峰主任医师骨科

东南大学附属中大医院三甲

网球肘（即肱骨外上髁炎）是一种常见的肘关节疾病，主要是由于过度使用前臂肌肉导致的。以下是针对网球肘的锻炼方法：

1、轻度力量训练：可以进行一些轻度的力量训练来强化前臂肌肉，如使用哑铃进行腕部弯曲和伸直练习。

2、拉伸练习：进行手臂和手腕的拉伸练习，以缓解肌肉紧张和疼痛。

3、按摩：对肘关节周围的肌肉进行轻柔的按摩，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。

4、关节活动度训练：进行一些关节活动度训练，如轻轻转动肘关节，以增加关节的活动范围。

5、温和有氧运动：如散步、慢跑等，有助于改善血液循环，促进炎症消退。

请注意，在网球肘的康复期间，避免过度使用患肢，以免加重炎症和疼痛。在锻炼过程中，应根据个人情况适当调整锻炼强度和方式，避免过度锻炼导致二次损伤。此外，建议在医生或专业康复师的指导下进行锻炼，以确保锻炼的科学性和安全性。

除了锻炼，网球肘的治疗还包括休息、冰敷、药物治疗等。如果疼痛持续或加重，请及时就医。

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