过度手淫怎么恢复

手淫是一种正常的性行为，适度的手淫不会对身体健康产生负面影响。但是，如果过度手淫，可能会引起一些身体不适和心理问题。为了恢复正常的生理和心理状态，以下是一些建议：

1、减少手淫频率：首先，需要认识到过度手淫可能导致的不良后果，如性欲降低、体力下降和自责感等。要逐渐减少手淫的频率，给自己足够的时间来恢复身体和心理状态。

2、保持健康的生活方式：保持健康的生活方式可以帮助身体恢复和提高免疫力。这包括保持充足的睡眠、均衡的饮食、适度的运动和避免过度疲劳等。

3、心理调适：过度手淫可能会导致一些心理问题，如焦虑、抑郁和自卑等。因此，需要进行心理调适，如寻求心理咨询、学习放松技巧、培养兴趣爱好等。

4、寻求医疗帮助：如果身体不适的情况持续存在或加重，建议寻求医疗帮助。医生可以提供专业的建议和治疗方案，帮助恢复身体健康。

总之，过度手淫对身体和心理都会产生影响，需要通过适当的方法进行调整和恢复。如果问题持续存在或加重，建议及时寻求医疗帮助。同时，也要注意保持健康的生活方式，避免过度手淫带来的不良影响。