运动完了浑身酸痛怎么办

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问题详情：运动完了浑身酸痛怎么办？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

运动完后浑身酸痛，主要是因为运动过程中肌肉产生大量乳酸，导致乳酸堆积在肌肉部位引起的酸痛。针对这种情况，可以尝试以下方法缓解症状：

1、热敷：在运动完的一段时间内，肌肉可能会处于紧绷状态。这时可以使用热毛巾进行热敷，有助于促进局部血液循环，缓解肌肉酸痛的症状。

2、按摩：轻柔的按摩有助于放松肌肉，促进乳酸的代谢，从而缓解浑身酸痛的症状。建议在运动完适当休息后进行按摩，避免立即按摩加重肌肉损伤。

3、泡热水澡：可以促进血液循环，促进身体的新陈代谢以及加快身体内乳酸排出。注意避免泡澡水温过高或过低，以免导致身体不适。

4、口服非甾体类抗炎药：如果运动导致的浑身酸痛症状较为严重，可以遵医嘱口服非甾体类抗炎药进行治疗，如布洛芬缓释胶囊等。但此类药物可能会引起肠胃不适等不良反应，需要在医生的指导下科学、合理应用。

5、注意适当休息和合理饮食：保证充足的休息时间有助于身体的恢复和乳酸的代谢。同时，合理饮食可以提供足够的营养支持身体的恢复。

总的来说，缓解运动后的浑身酸痛需要根据个人情况选择合适的方法。如果酸痛持续不减或者症状加重，建议及时就医。

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