久坐腰酸怎么办

长时间坐着导致腰酸是很常见的问题，以下是一些缓解久坐腰酸的方法：

1、定时休息：长时间坐着容易导致肌肉疲劳和紧张，定时起身活动可以缓解肌肉疲劳，建议每隔半小时或一小时起身走动一下。

2、调整坐姿：保持正确的坐姿也很重要，坐直，双脚平放在地面上，避免翘二郎腿或过度弯曲。

3、拉伸腰部肌肉：进行一些简单的拉伸运动，如侧腰伸展、扭腰等，可以缓解腰部肌肉的紧张和僵硬。

4、使用腰部支撑：在坐着的时候使用腰部支撑，如靠垫等，可以减轻腰部的压力。

5、运动锻炼：加强腰背部肌肉的力量训练，如进行桥式、平板支撑等运动，有助于改善腰部的稳定性和支撑力。

6、物理治疗：如果腰酸症状较为严重，可以考虑进行物理治疗，如热敷、按摩等，以缓解腰部疼痛和肌肉紧张。

7、调整工作环境：如果工作环境允许，可以适当调整座椅高度和角度，使工作环境更加舒适。

总之，缓解久坐腰酸需要多方面的努力，包括定时休息、调整坐姿、拉伸运动、使用腰部支撑、运动锻炼和物理治疗等。如果腰酸症状持续严重，建议及时就医。