刚进入更年期吃什么好
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施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
刚进入更年期时，身体可能会出现一系列的变化，包括荷尔蒙水平的变化，可能会引发一些不适症状。此时，饮食应以营养均衡、清淡易消化为主，具体可吃些以下食物：
1、蛋白质和胶原蛋白丰富的食物：如牛奶、鸡蛋以及胶冻类的食物，有助于缓解更年期的不适症状。
2、含有丰富钙质的食物：如虾皮、芝麻等，这些食物有助于缓解骨质疏松和潮热等更年期症状。另外，牛奶是较好的补钙食品。
3、新鲜的蔬菜和水果：如苹果、猕猴桃等，这些食物含有丰富的维生素和抗氧化物质，有助于维持身体健康和缓解一些更年期症状。
4、谷类食物：如米饭、薯类等，这些食物富含淀粉和其他营养物质，有助于缓解焦虑和压力等心理问题。
5、其他食物：如鱼油富含脂肪酸，有助于缓解焦虑和压力等症状。同时，豆制品如豆腐、豆浆等含有大豆异黄酮等植物激素，也有助于调节体内的荷尔蒙水平。
除上述食物外，更年期期间还应注意饮食搭配的合理性，避免挑食或偏食。如果更年期症状较严重，影响日常生活，建议及时就医，并在医生的指导下进行调理。另外，每个人的身体状况和需求都不同，饮食建议应根据个人情况进行调整。同时请注意，食物的作用有限，不能完全依赖饮食调理来改善更年期症状，如有需要，还应结合药物治疗等方法。
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