腰肌劳损可以游泳吗

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问题详情：腰肌劳损可以游泳吗？

精选回答

芮云峰 主任医师 骨科

东南大学附属中大医院三甲

腰肌劳损的患者可以游泳。游泳是一种低强度、低冲击性的运动，有助于增强肌肉力量和柔韧性，对腰部肌肉的恢复和保养有一定益处。不过，在游泳时也要注意以下几点：

1、泳池水温不能太低，避免腰部受凉，最好选择在温水泳池游泳。另外，如果腰肌劳损处于疼痛急性期，最好避免游泳，以防加重症状。

2、游泳前需要做好充分的热身准备活动，特别是腰部的热身准备活动，以降低在水中的安全风险。对于热身运动中的扭腰动作可以根据自身情况而定。腰部平时已经很紧张，可以采取慢转的动作进行放松。热身运动不仅能帮助身体适应接下来的游泳活动，还能减少腰肌劳损带来的不适。

3、游泳时的动作幅度不宜过大，避免过度伸展或扭转腰部动作，以免加重腰部负担和不适感。最好选择自由泳等较为轻松的泳姿。蛙泳需要大幅度的腿部动作和腰部动作，可能会对腰肌劳损产生一定的压力。而自由泳则较为舒展且温和。可以根据自身身体状况来选择适合的泳姿。同时，建议游泳前咨询专业医生的建议或意见来决定合适的运动强度和方式。

总之，腰肌劳损患者可以根据自身情况适度进行游泳活动，并注意以上几点以保护腰部健康。

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