跑步肌肉酸痛怎么缓解
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施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
跑步后肌肉酸痛是由于肌肉疲劳和乳酸堆积引起的，这是正常的生理现象。以下是一些缓解跑步后肌肉酸痛的方法：
1、休息：给肌肉充分的休息时间，避免过度使用。
2、冷敷：在疼痛部位使用冰袋冷敷，有助于减轻炎症和肿胀。
3、热敷：运动结束后24小时左右，改用热敷来促进血液循环和肌肉恢复。
4、按摩：轻柔地按摩肌肉，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。
5、拉伸：进行针对目标肌肉的拉伸运动，有助于舒缓肌肉紧张和疼痛。
6、药物治疗：在医生的建议下，可以使用非处方药如布洛芬等缓解疼痛。
7、饮食调节：保持充足的水分摄入，多吃富含抗氧化剂和抗炎成分的食物，如水果、蔬菜等，有助于肌肉恢复。
8、适当增加有氧运动：适当的低强度有氧运动可以促进血液循环和新陈代谢，有助于缓解肌肉酸痛。
需要注意的是，如果肌肉酸痛持续不减或者疼痛剧烈，建议尽快就医检查，以排除潜在的疾病或损伤。此外，在跑步前进行适当的热身和拉伸运动，以及合理安排运动强度和频率，有助于预防跑步后肌肉酸痛。
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