如何调节失眠

285次浏览・3月前

问题详情：如何调节失眠？

邓镇副主任医师神经内科

南方医科大学南方医院三甲

失眠是一种常见的睡眠障碍，如果长期存在，会对身体和心理健康造成负面影响。以下是一些调节失眠的方法：

1、保持规律的睡眠时间：建立固定的睡眠和起床时间，保持每晚规律的睡眠节奏，逐步调整生物钟，让身体适应规律的睡眠时间。

2、创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、凉爽、黑暗、舒适，床垫和枕头要符合个人习惯，保证舒适的睡眠姿势。

3、避免兴奋性食品和饮料：晚上避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐等，也要避免大量摄入糖分等刺激性食品。

4、适当运动：适度的体育锻炼能够帮助缓解压力和焦虑，提高睡眠质量。但要注意运动时间不宜过晚，以免影响睡眠。

5、放松技巧：尝试使用深呼吸、冥想、温水泡澡等放松技巧来减轻压力和焦虑，帮助进入睡眠状态。

6、避免过度思考：不要让思绪过度运转，尤其是在睡前。尝试将注意力集中在呼吸或其他放松技巧上，避免过度思考导致兴奋和焦虑。

7、寻求医疗帮助：如果失眠情况严重或持续时间较长，建议寻求医疗帮助。医生可以根据情况开具适当的药物或其他治疗方法来帮助改善睡眠质量。

请注意，每个人的身体状况和失眠原因不同，以上方法不一定适用于所有人。如果失眠情况严重或持续时间较长，请及时咨询医生或专业人士的建议。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有