月经来吃什么食物好
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马莉 副主任医师 营养科
青岛大学附属医院三甲
月经期间吃什么食物好取决于个人的身体状况和需求，但一些富含营养的食物是非常有益的。下面是一些推荐的食物：
1、高纤维食物：如蔬菜、水果和全谷物等，有助于缓解便秘和稳定血糖水平。
2、蛋白质和铁质丰富的食物：如瘦肉、鸡肉、鱼、豆腐等，有助于补充体内失去的铁元素和蛋白质，缓解疲劳和虚弱感。同时，还可以适当补充铁剂和维生素C以促进铁元素的吸收。
3、红枣和红糖：有助于补血补气，促进血液循环，缓解痛经等症状。
4、坚果和坚果油：如核桃、杏仁等，富含ω-3脂肪酸和维生素E等抗氧化物质，有益于身体健康。
5、姜茶或柠檬水：姜茶有助于缓解痛经和舒缓身体，柠檬水则富含维生素C和其他有益的营养物质。
除了以上食物，月经期间还需要保持足够的水分摄入，避免摄入过多的咖啡因和酒精等刺激性物质。同时，每个人的身体状况和需求都不同，应根据个人情况选择适合自己的饮食方案。如果有任何疑虑或特殊情况，建议咨询医生或营养师的建议。
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