偏瘦想增肥应该怎么办

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问题详情：偏瘦想增肥应该怎么办？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

偏瘦想增肥，可以从饮食、运动、作息和心态等方面进行调整：

1、饮食改善：注重膳食搭配，增加蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼禽肉、蛋类等。同时，适当摄入碳水化合物和健康脂肪，如坚果、橄榄油等。此外，多吃蔬菜水果以补充维生素和矿物质。

2、运动搭配：适当的运动可以帮助增肌增重，如进行力量训练、跑步、游泳等。运动可以促进新陈代谢，使摄入的营养更好地被身体吸收利用。

3、调整作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，保持规律的作息有助于身体的正常运作和恢复。

4、保持良好的心态：精神压力大会导致身体机能下降，影响食欲和消化。因此，要保持良好的心态，可以通过听音乐、阅读、旅行等方式来放松心情。

5、定期体检：定期进行体检可以了解自己的健康状况，及时发现并治疗潜在的健康问题，有助于更好地增肥。

6、咨询专业人士：如果发现自己的体重长期无法增加，或者身体状况不佳，可以寻求专业人士的建议，如营养师或医生等。

请注意，增肥也要适度，避免过度摄入高热量食物，以免导致健康问题。同时，增肥不是一蹴而就的过程，需要持之以恒。

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