爬完山后膝盖疼怎么办

爬完山后膝盖疼痛可能是由于过度使用或者肌肉疲劳引起的。下面是一些可能的处理办法：

1、休息：给膝盖充分的休息时间，避免进一步损伤。可以适当减少活动量，避免剧烈运动。

2、冰敷：用冰袋冰敷膝盖部位，可以减轻疼痛和肿胀。每次敷冰时间不宜过长，避免对局部皮肤造成损伤。

3、热敷：在疼痛减轻后，可以尝试使用热敷，有助于放松肌肉，促进血液循环。

4、按摩：轻柔地按摩膝盖周围的肌肉和韧带，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。但是要注意力度，避免加重疼痛。

5、药物治疗：如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下使用一些非处方药如布洛芬等缓解疼痛。如果疼痛持续不减或者加重，应及时就医。

6、物理治疗：如果疼痛持续存在，可能需要寻求专业物理治疗师的帮助，他们可以提供专业的康复治疗方案。

7、饮食调整：保持健康饮食，摄入足够的营养物质有助于恢复身体健康。可以多吃一些富含钙质、蛋白质和维生素的食物。

8、避免诱发疼痛的动作：如果某些动作加剧了膝盖疼痛，应避免这些动作，直到疼痛缓解。

请注意，如果膝盖疼痛持续不减或者加重，或者伴随其他症状如肿胀、僵硬等，应及时就医。