女人吃什么可以提高免疫力

458次浏览・6月前

问题详情：女人吃什么可以提高免疫力？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

女性通过饮食来提高免疫力，可以适量摄取以下食物：

1、新鲜蔬果：如橙子、猕猴桃、草莓等富含维生素C的水果，以及绿叶蔬菜如菠菜和花椰菜等，都有助于增强免疫力。另外，红椒和番茄等红色果蔬富含抗氧化物质，也可以提高免疫力。

2、菌菇类：包括蘑菇、香菇等，它们富含的菌菇多糖有助于提高身体的免疫力。

3、粗粮和坚果：如燕麦、糙米等粗粮以及核桃等坚果都含有大量的维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分，可以帮助增强免疫系统。

4、肉类：瘦肉如鸡胸肉、鱼肉等含有优质蛋白，也能为免疫系统的形成提供有力物质支持。特别是鱼肉中的ω-3脂肪酸可以增强免疫力并减少炎症的蔓延。

5、其他食物：像红枣、鸡汤等都有助于提高免疫力。红枣中的芦丁可以提高人体巨噬细胞的吞噬功能，鸡汤中的特殊营养成分也有助于改善人体的免疫机能。此外，摄入足够的蛋白质也有助于提高免疫力，例如通过喝牛奶来摄取优质蛋白。

除了饮食以外，保持良好的作息习惯、适当的运动和保持心情愉快也有助于提高免疫力。请注意，每个人的体质不同，如有需要，建议咨询专业营养师或医生获取个性化的建议。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有