练肩斜方肌参与过多怎么办
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问题详情：练肩斜方肌参与过多怎么办？
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
如果在练肩时斜方肌参与过多，可以通过以下几种方式来解决：
1、改正姿势：在锻炼过程中注意保持良好的姿势，避免过度使用斜方肌。特别是进行肩部推举或拉举动作时，要确保动作正确，并避免过度用力和耸肩。
2、针对斜方肌进行拉伸：定期进行斜方肌的拉伸练习，以缓解肌肉紧张和压力。可以通过伸展运动或瑜伽等动作来进行拉伸。
3、增加肩部稳定性训练：加强肩胛骨周围肌肉的力量，提高肩部稳定性，从而减少斜方肌的参与。例如，进行侧平举、俯身开肩等动作。
4、调整训练计划：适当减少或避免对斜方肌刺激较大的动作，增加对目标肌肉（如三角肌）的针对性训练。
5、合理营养和休息：保证充足的营养摄入和休息时间，帮助身体恢复，避免过度疲劳。
6、寻求专业指导：如果问题持续存在或加重，建议寻求专业健身教练或物理治疗师的指导，以获取更具体的建议和治疗方案。
总之，通过改善姿势、增加肩部稳定性训练、调整训练计划以及合理安排营养和休息等方式，可以有效地减少练肩时斜方肌的参与。以上建议仅供参考，具体操作请咨询专业健身教练或医生。
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