腰椎间盘发作时做哪几个动作好

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问题详情：腰椎间盘发作时做哪几个动作好？

芮云峰主任医师骨科

东南大学附属中大医院三甲

在腰椎间盘突出发作时，最好是避免增加腰部负担的动作，保持腰椎的休息和放松。但有些轻度活动或体位改变有助于缓解症状，如卧床休息、轻微的腰部活动和肌肉放松等。以下是一些推荐的动作：

1、卧床休息：最好是平躺姿势，保持身体的直线，使腰椎得到充分的休息和恢复。

2、轻度腰部活动：进行一些轻度腰部活动如轻微扭腰、伸展等，有助于放松肌肉和改善局部血液循环。但要注意力度不宜过大，以免加重症状。

3、拱桥式：通过拱桥式动作，即身体平躺在床上，双手抱膝，缓慢抬臀和背部，使腰部离开床面，有助于增强腰部的肌肉力量和稳定性。

4、游泳：游泳是一种低压力的运动方式，可以减轻对腰椎的压力和负荷。游泳时可以活动腰部肌肉，有助于缓解症状。但应注意水温适宜，避免水温过低导致肌肉痉挛。

5、肌肉拉伸和放松：进行针对腰部肌肉的拉伸和放松动作，如瑜伽中的倒箭式、儿童式等，有助于缓解腰部肌肉的紧张和疼痛。

在腰椎间盘突出发作时，除了进行这些动作外，还应注意避免长时间坐立、弯腰、重体力劳动等增加腰部负担的动作。如果症状严重或持续加重，建议及时就医并遵循医生的建议进行治疗和康复。

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