晚上跑步睡不着的原因
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
晚上跑步后睡不着的原因可能有以下几点：
1、运动过于剧烈或时间过晚：剧烈的跑步运动会使大脑过度兴奋，导致难以入睡。此外，运动时间过晚也可能影响睡眠，因为跑步后需要时间让身体适应和放松，如果距离睡觉时间较近，身体可能还处于兴奋状态，从而影响睡眠。
2、跑步习惯改变：平时没有晚上跑步的习惯，突然开始晚上跑步可能导致生物钟紊乱，进而影响到睡眠质量。
为了改善这种情况，可以尝试以下措施：
1、调整运动时间和强度：适当减少运动强度，避免在睡前进行剧烈运动。同时，适当提前运动时间，给自己足够的休息时间，让身体有足够的时间恢复和放松。
2、保持良好的心态：在睡前放松身心，避免过度紧张和兴奋。可以尝试深呼吸、冥想等放松技巧，帮助缓解紧张情绪。
3、建立良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，建立稳定的生物钟。避免在晚上进行过多的刺激活动，如使用电子设备、饮用咖啡等。
如果以上措施无法改善睡眠质量，建议咨询医生或睡眠专家，以获取更具体的建议和治疗方案。
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