失眠可以吃什么

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问题详情：失眠可以吃什么？

陈建云副主任医师心身医学科

南昌大学第一附属医院三甲

失眠是一种常见的睡眠障碍，可以通过一些食物来帮助改善睡眠。以下是一些有助于改善失眠的食物：

1、牛奶：牛奶含有色氨酸和褪黑素，这两种物质有助于促进睡眠。

2、蜂蜜：蜂蜜中含有镁、磷、钙等营养成分，具有调节神经系统的作用，有助于缓解失眠。

3、红枣：红枣具有补益气血、养心安神的功效，对改善失眠有帮助。

4、燕麦：燕麦含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，这是一种促进睡眠的化学物质。

5、香蕉：香蕉富含镁元素和钾元素，有助于放松肌肉和神经，改善睡眠质量。

6、枸杞：枸杞具有滋补肝肾、安神助眠的功效，可以泡水喝或者煮粥食用。

7、酸枣仁：酸枣仁具有养心安神的作用，可以帮助改善失眠。

8、莲子：莲子具有补脾止泻、养心安神的功效，可以熬粥食用或者泡水饮用。

此外，一些富含色氨酸的食物如鱼肉、鸡肉等也有助于缓解失眠。同时，尽量避免摄入过量的咖啡因、酒精等刺激性物质，这些会影响睡眠质量。

请注意，食物对缓解失眠的效果可能因人而异，如果失眠症状严重或持续存在，建议及时就医寻求专业治疗。

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