在水中解脱抽筋都有什么方法

431次浏览・6月前

问题详情：在水中解脱抽筋都有什么方法？

陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

在水中解脱抽筋的方法主要包括以下几点：

1、呼救：如果无法自行控制抽筋情况，应立即向周围人员呼救，寻求他人帮助。

2、保持冷静：在水中保持冷静，避免紧张情绪导致抽筋情况加重。

3、变换体位：根据具体情况变换体位，如仰卧位或侧卧位等，以缓解抽筋状况。同时尝试伸直抽筋的脚，缓慢地反复做足背伸展动作以减轻疼痛。若在水深较浅的地方，也可以尝试站起来，轻轻按摩抽筋部位。

4、热敷或冷敷：上岸后可用热水袋热敷抽筋部位以缓解疼痛。如伴有明显疼痛或肿胀症状也可用冰块进行冷敷。同时采用轻缓的力度对痉挛部位肌肉进行按摩以缓解肌肉紧张状态。但需注意避免烫伤或冻伤。

5、适当休息：抽筋缓解后应适当休息一段时间，避免继续活动引发再次抽筋。

此外，平时可以适当参加体育锻炼，提高肌肉强度和身体柔韧性，减少抽筋的发生几率。同时也要注意补充钙质成分和维生素D等营养成分，避免因缺乏营养导致肌肉抽筋。游泳前也要做好热身运动，避免因水温过低或过度运动导致抽筋。如果抽筋情况经常发生或持续加重，建议及时就医检查和治疗。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有