又瘦又矮想长高长胖怎么办

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问题详情：又瘦又矮想长高长胖怎么办？

陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

又瘦又矮想要长高长胖，需要关注以下几个方面：饮食、运动、睡眠和生活习惯。下面是一些具体的建议：

1、饮食：保证摄入充足的营养，尤其是蛋白质、钙等有助于生长发育的营养素。多吃瘦肉、鱼、虾、豆腐等富含蛋白质的食物，以及牛奶、酸奶等富含钙的食品。此外，多吃蔬菜水果，补充维生素和纤维素，促进消化吸收。

2、运动：适当运动有助于促进骨骼生长和肌肉发展。建议进行篮球、游泳、跑步等运动，这些运动有助于促进新陈代谢，增强身体素质。同时，可以做一些伸展运动，如瑜伽等，有助于身体的拉伸。

3、睡眠：保证充足的睡眠对于生长发育非常重要。生长激素在深度睡眠时分泌最为旺盛，因此，要确保每晚获得足够的睡眠时间，并努力提高睡眠质量。

4、生活习惯：保持良好的生活习惯有助于健康成长。戒烟限酒，避免接触不良药物和有害物质。保持积极的心态，避免过度压力。此外，定期体检，确保身体健康。

5、寻求专业建议：如果对自己的身高和体重非常关注，建议咨询专业医生或营养师。他们可以根据具体情况提供个性化的建议。

最后，要理解每个人的生长发育速度和时间都是不同的。尽管可以通过上述方法促进生长发育，但结果可能因个人体质和环境差异而有所不同。保持积极的心态，健康的生活方式是最重要的。

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