太瘦了才82斤怎么才能长胖的

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问题详情：太瘦了才82斤怎么才能长胖的？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

想要增加体重，需要注意饮食、运动和生活习惯的调整。以下是一些建议：

1、调整饮食：增加摄入富含优质蛋白质、健康脂肪和复杂碳水化合物的食物，如瘦肉、鱼、禽类、蛋类、豆类、坚果、橄榄油等。此外，还可以增加每餐中蔬菜的摄入量，以保持营养均衡。

2、增加食量：在保证营养均衡的前提下，适当增加每餐中的蛋白质和脂肪摄入量，如瘦肉、鱼油等。同时，可以多吃三餐，包括早餐、午餐和晚餐，以及适当的加餐，如水果、酸奶等。

3、运动锻炼：虽然运动可以帮助增加肌肉量，但不建议在增重期间进行高强度的运动。可以选择散步、瑜伽等低强度运动方式，同时适当增加日常活动量。

4、保证睡眠：保持良好的睡眠质量，有助于身体恢复和能量积累。每天保证足够的睡眠时间，保持精力充沛。

5、排除潜在的健康问题：如果一直偏瘦并且无法增加体重，建议咨询医生以排除潜在的健康问题，如甲状腺功能亢进等。

请注意，增重是一个长期的过程，需要耐心和坚持。在制定增重计划时，最好咨询营养师或医生的建议，以确保计划的科学性和合理性。同时，要避免过度摄入高热量、高脂肪的食物，以免对身体造成不良影响。

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