深蹲练哪里的肌肉群

深蹲主要锻炼的是以下肌肉群：

1、腿部肌肉：包括大腿和小腿的肌肉，特别是大腿后侧的臀大肌和腘绳肌。深蹲会参与多个膝关节的屈伸运动，能够训练大腿前方的股四头肌等重要腿部肌肉群力量及围度，通过力量训练可改善肌肉身体围度线条等，是腿部塑形不可缺少的运动方式之一。深蹲对于锻炼小腿肌肉也有一定作用，小腿肌肉力量增强后，可以加强关节稳定性。

2、核心肌群：包括腹部肌肉和背部肌肉等核心肌群。深蹲时的动作过程可以让腹部和背部核心肌群得到很好的锻炼效果。另外核心肌群的稳定性可以影响到其他肌肉的力量，能够影响到深蹲训练效果的好坏。在锻炼核心肌群的同时也能增加身体的稳定性与平衡感。深蹲还可以训练身体的平衡感及稳定性。负重深蹲的动作强度比较大，需要有强大的核心肌群支撑力量才能够完成。在负重深蹲时还需要一定的协调性配合。如果身体平衡能力比较差的话可能很难完成深蹲动作。深蹲过程中配合呼吸训练还能帮助改善呼吸系统的耐力水平等。建议保持正确的深蹲姿势以获得最佳的训练效果。

因此，深蹲对于全身多个部位的肌肉都有较好的锻炼效果，是一项全身性的训练动作。