如何预防腰椎间盘突出症

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问题详情：如何预防腰椎间盘突出症？

赵震宇主任医师骨外科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

预防腰椎间盘突出症，可以从以下几个方面入手：

1、改善生活习惯：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间弯腰、弓背等不正确的姿势。在长时间坐着工作时，应适当调整座椅的高度和倾斜度，保持腰部挺直。

2、加强肌肉锻炼：适当的运动可以帮助增强肌肉力量，有助于稳定腰椎，预防腰椎间盘突出。建议进行如桥式、平板支撑等核心肌肉锻炼，同时可进行游泳、瑜伽等低强度运动。

3、保持健康体重：肥胖会增加腰椎负担，容易诱发腰椎间盘突出症。因此，保持健康的体重对于预防腰椎间盘突出非常重要。

4、注意腰部保暖：腰部受凉也会导致肌肉紧张，增加腰椎压力。在天气变化时，要注意腰部保暖，避免受凉。

5、避免过度劳累：避免长时间进行重体力劳动或剧烈运动，以免加重腰椎负担。在劳动或运动时，要合理安排休息时间，避免过度劳累。

6、定期检查：定期进行体检，关注腰椎健康状况。如发现腰椎问题，应及时就医治疗，避免病情恶化。

总之，预防腰椎间盘突出症需要从生活习惯、运动锻炼、保暖、避免过度劳累等方面入手，保持健康的腰椎状态。如有疑虑或不适，应及时就医治疗。

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