吃什么东西长头发多

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问题详情：吃什么东西长头发多？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

要想让头发长得又多又好，饮食方面的调节是非常重要的。以下是一些有助于长头发的食物：

1、富含蛋白质的食物：头发主要由蛋白质组成，因此摄入足够的蛋白质是至关重要的。可以选择吃一些高蛋白的食物，如鱼类、肉类、鸡蛋、奶制品和豆类等。

2、富含铁质的食物：头发的生长也需要铁元素的参与。吃一些富含铁质的食物，如红肉、绿叶蔬菜、蛋类以及坚果等，有助于头发的生长。

3、富含微量元素和维生素的食物：如锌、铜等微量元素以及维生素A、B、C、E等，都对头发的生长有重要的促进作用。含有这些营养元素的食物包括海鲜、鱼虾、动物肝脏、新鲜蔬果等。

4、坚果类食物：如核桃、杏仁等，不仅富含蛋白质和铁质，还富含亚油酸和亚麻酸等多不饱和脂肪酸，有助于保持头皮健康，促进头发生长。

5、黑芝麻：含有丰富的维生素E和多种矿物质，能促进毛囊的生长和头发的健康。

除了饮食调节，保持良好的生活习惯和头皮清洁也是非常重要的。此外，每个人的身体状况和头发状况都不同，因此需要根据个人情况选择合适的食物和护理方法。如果有任何疑虑或问题，建议咨询医生或营养师的建议。

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