缓解肌肉酸痛的食物有哪些
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
肌肉酸痛可能是由于运动过度、疲劳、长时间站立或其他原因引起的。虽然药物可以缓解疼痛，但食物也可以在一定程度上帮助缓解肌肉酸痛。以下是一些有助于缓解肌肉酸痛的食物：
1、樱桃和蓝莓：这些水果含有抗氧化剂，如褪黑激素，可以帮助减少肌肉疼痛的感觉。
2、菠萝：这种水果含有丰富的抗氧化剂和锰，这些成分都有助于缓解肌肉酸痛。
3、富含omega-3脂肪酸的食物：比如三文鱼、亚麻籽油等，它们具有抗炎作用，有助于缓解肌肉酸痛。
4、蛋白质丰富的食物：如鸡胸肉、鸡蛋等，这些蛋白质有助于肌肉修复和恢复。
5、坚果和种子：如杏仁、核桃等，它们富含镁和其他重要的营养素，有助于放松肌肉。
6、瓜类和香蕉：富含钾，有助于缓解肌肉疲劳和疼痛。
7、奶制品和豆腐：富含钙和维生素D，有助于肌肉和骨骼的健康。
除了食物以外，适当的水分摄入也非常重要。水分可以帮助维持肌肉的正常功能，减少疼痛和疲劳感。此外，适当的休息和睡眠也是缓解肌肉酸痛的关键。如果肌肉酸痛持续不减或者症状加重，应及时就医寻求专业治疗。
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